Kolagen na pleť - Pijete ho? Prozradíme vám, jestli to má smysl

Sociální sítě jsou v současnosti plné nadšených tváří influencerů, kteří horlivě propagují kolagenové nápoje, prášky či kapsle, které slibují zářivou a mladistvou pokožku lusknutím prstu. Co si ale o trendu myslí věda a studie? A pokud opravdu fungují, kolik přesně byste jich potřebovali „užít“, abyste si všimli rozdílu na své pleti?

Přečetli jsme si několik názorů odborníků a pár studií, které pátraly po tom, zda je za kolagenovými přípravky nějaká solidní věda a zda se jich opravdu vyplatí přidat do jídelníčku či pitného režimu (a vašeho měsíčního rozpočtu).

Co je kolagen?

Kolagen je jedním z nejhojnějších proteinů v našem těle. Je přítomen ve velkém množství v našich kostech, svalech a vazech. Považuje se za „lešení“, které drží tělo pohromadě. Konkrétně v pokožce kolagen pomáhá vytvářet síť vláken, díky kterým mohou růst nové kožní buňky. S pomocí elastinu udržuje tento dynamický tým pokožku zdravou a mladistvou. Zajímavostí je, že slovo „kolagen“ pochází z řeckého slova „kola“, což znamená lepidlo. No dokáže „slepit“ pokožku v podobě kolagenových drinků?

Kolagenové drinky a doplňky výživy – z čeho se vyrábějí?

Většina kolagenových doplňků pochází z živočišných zdrojů , jako jsou prasata, krávy, az toho, co se označuje jako mořský kolagen, který se vyrábí z ryb. Pokud jde o vegetariánské a veganské možnosti , je pravda, že kromě rostlinných doplňkových značek neexistují žádné alternativy. Pokud se na tyto „kolagenové“ doplňky podíváte blíže, zjistíte, že vegetariánské a veganské alternativy zvyšují kolagen přísadami, jako je vitamin C a zinek, které stimulují přirozenou produkci kolagenu v těle, ale neobsahují vůbec žádný kolagen .

Kolagenové drinky a doplňky patří do třídy zvané nutraceutika, což jsou potraviny plné výživných látek, které by měly zlepšovat zdraví. Obvykle jsou dostupné v různých formulacích – jako peptidy, proteiny nebo hydrolyzáty. Právě hydrolyzovaný (rozložený) kolagen je nejoblíbenější formou, protože má nižší molekulovou hmotnost a vyšší rozpustnost ve vodě, tedy si ho umíte přidat do potravin nebo nápojů. Často má práškovou formu, vhodnou do kávy či smoothie. Rovněž však najdete kolagen v gumové, kapslí, v tekuté formě a ve formě šumivých tablet. A věděli jste, že dobrým domácím zdrojem kolagenu je i obyčejná huspenina nebo aspik?

Kolagen k pití: co říkají studie a věda?

Můžeme se díky užívání kolagenu napít přímo z pramene mládí? Na úvod je třeba poznamenat, že kolagen obsahuje jedinečnou aminokyselinu hydroxyprolin , která zvyšuje obsah vody v pokožce a tím ji udržuje mladistvou. Něco na kolagenu na pleť tedy bude, ale pochybností je stále mnoho. Věda jich vidí hned několik:

• Je obtížné pochopit, jak může být kolagen, protein s vysokou molekulovou hmotností, absorbován ve střevě a transportován do pokožky. Ve skutečnosti totiž máme velmi malou kontrolu nad tím, jak a kam tělo absorbuje látky. Existuje jen málo důkazů o tom, že konzumovaný kolagen „přežije“ trávení a poté bude putovat v krevním řečišti do pokožky v dostatečném množství k tomu, aby došlo k jakékoli významné změně struktury nebo funkce pokožky.
• Přestože existuje několik studií, které prokazují, že kolagenové drinky a doplňky zlepšily vzhled pokožky, většinou jsou prováděny na zvířatech (myších, potkanech a prasat) – a co funguje v laboratoři, nemusí fungovat na lidské pokožce.
• Dalším problémem je skutečnost, že kolagenové drinky a doplňky často obsahují kombinaci různých složek, takže nemůžeme s jistotou říci, že účinek má právě kolagen.
• A je to ještě složitější, neboť existuje 28 různých druhů kolagenu a ne všechny mají benefity pro pokožku.
• Aby toho nebylo málo, ano, uskutečnily se i klinické studie na lidech, ale mnohé z nich dělali nebo sponzorovali lidé, kteří prodávají kolagenové drinky a doplňky... Takže může existovat zjevná zaujatost vůči zveřejňování dobrých výsledků.

Kolagen pro ženy – a co muži?

Kolagen je velmi zajímavý a lákavý zejména pro ženy, neboť kromě benefitů pro pokožku slibuje také výhody pro vlasy a nehty. Zároveň je většina kolagenových drinků a doplňků stravy laděna v barvách, které z hlediska marketingové strategie lahodí hlavně ženskému oku – růžová, tyrkysová či žlutá.

Kolagenové drinky a doplňky výživy však vyhledávají i muži. Především ti, kdo cvičí a chtějí zmírnit tlak na své klouby či zvýšit svalovou hmotu. Některé studie prokázaly, že konzumace kolagenu výrazně snížila bolest kloubů , takže sportovci byli schopni lépe vykonávat fyzickou aktivitu. Zároveň kolagenové doplňky podle další studie pomohly zvýšit svalovou hmotu u lidí, kteří trpěli jejím úbytkem při každodenním cvičení. Kolagen tedy rozhodně není jen ženská záležitost...

Pozitivní účinky kolagenu na pleť

Je pravděpodobné (no zatím ne dostatečně prozkoumané), že kolagenové drinky a doplňky mohou zlepšit zdraví pokožky. Dosavadní studie dokazují, že kolagen může:

• hydratovat pleť
• zvýšit elasticitu pleti
• stimulovat tělo, aby samo produkovalo kolagen, což pomůže procházet stárnutí pokožky
• podpořit produkci dalších proteinů, které pomáhají strukturovat pokožku – například elastin či fibrilin
• zlepšit životaschopnost buněk
• kompenzovat oxidační poškození pokožky

V každém případě jsou potřebné další důkazy nestranných a důkladnějších studií, které by zkoumaly účinky samotného kolagenu. Množství kolagenu použité v klinických studiích se pohybovalo v rozmezí od 0,5 do 10 g denně, přičemž některé hlásily první výsledky po čtyřech týdnech, jiné po osmi a více týdnech.

Nežádoucí účinky kolagenu na pleť

Dobrá zpráva je, že většina dosavadních studií ukazuje, že kolagen k pití nebo ve formě doplňků výživy je většinou bezpečný bez jakýchkoli vedlejších účinků . Pokud již byly zaznamenány vedlejší účinky, týkaly se trávicích potíží, jako je plnost, nadýmání nebo pálení žáhy. Pokud jste v minulosti trpěli ledvinovými kameny, také se raději kolagenovým drinkům vyhněte.

Efektivnější způsoby zvyšování produkce kolagenu v pleti

Stručně řečeno, z nedostatku vědeckého výzkumu k této problematice vyplývá , že je stále účinnější raději si poplácat do pleti kvalitní sérum , které podpoří tvorbu kolagenu, než pít z kolagenových „pramenů mládí“. Navíc je třeba si uvědomit, že kolagenové drinky a doplňky výživy vůbec nejsou levný špás, takže i proto raději investujte peníze do efektivnějších možností. Zde jsou naše tipy:

• Retinoidy – přímo regulují naše geny a buňky, které se podílejí na produkci kolagenu, urychlují buněčnou přeměnu a bylo prokázáno, že redukují vrásky.
• Vitamin C a další antioxidanty – dokáží zvýšit produkci kolagenu nejen v podobě séra (hlavně vitamín C) , ale také jako součást stravy. Séra s antioxidanty také chrání pokožku před volnými radikály, oxidačním stresem a UV paprsky – tedy vším, co degraduje kolagen.
• Opalovací krém – alfa a omega každodenní pleťové rutiny a jednička v boji proti stárnutí. Nošením širokospektrálního opalovacího krému minimálně SPF 30 – 50+ zpomalíme nebo dokonce zastavíme postupný rozklad kolagenu.
• Estetické zákroky (dermarolování, peeling nebo laserové ošetření) – všechny tři procedury stimulují náš přirozený systém k obnově kolagenu v kůži, přičemž některé z nich způsobují úmyslná a kontrolovaná poranění pokožky, přičemž hojivá reakce na tyto rány spustí produkci nového kolagenu.
• Zdravý životní styl - určité návyky životního stylu přispívají k odbourávání kolagenu - například kouření či strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru. Pamatujte na to.

Verdikt na závěr

Je zřejmé, že důkazy o účincích kolagenu pro pleť v podobě drinků či výživových doplňků zatím nejsou 100% důvěryhodné , ale v každém případě jsou povzbudivé a do budoucna mohou mít potenciál. Dobrá zpráva je, že kolagenové drinky jsou bezpečné ke konzumaci, takže pokud je chcete vyzkoušet, přinejmenším budete mít užitek z kvalitní bílkoviny, jakou kolagen bezpochyby je. Farmaceuti doporučují zaměřit se na produkty s čistým kolagenem (bez přidaných látek) a potenciál vidí právě v rybím kolagenu, za nímž jsou nejpočetnější výzkumy.

Naše rada na závěr zní – chcete-li předejít předčasnému stárnutí a stimulovat tvorbu nového kolagenu, raději vsaďte na efektivnější alternativy ☺ .